220 wiek

[...] puls odpowiedni z tego co mi wiadomo to nawet od 130 uderzen/min do może 145ud/min, generalnie odchudzanie to 1 zakres, czyli nawet mniej niż 75% hrmax... (mniej wiecej 220 - wiek = hrmax ) wyżej nie ma sensu, nie wiem jak to dokładnie ma sie do treningu na rowerku, pewnie podobnie, 2 miesiące to IMO za krótko jak na 20kg. 2 miesiące to [...]

[...] w metabolizmie wysiłkowym będzie miał miejsce przy intensywności sięgającej 70 - 75% maksymalnego tętna. Optymalną strefę tętna można wyliczyć w nastepujący sposób 220 - wiek w latach = HRmax 70-75% x HRmax = twoja strefa intensywności tlenowej Właśnie w tej strefie spalanie tłuszczu jest najkorzystniejsze. Jest to bardzo ważny i [...]

[...] jesli kondycja ci pozwala- mozesz kręcić nawet i codziennie (przykladowo ja biegam rano codziennie. czasem sobie robie w niedziele wolne najwazniejsze w aero jest bieganie w strefie tlenowej, gdzie tętno musisz mieć: 220- wiek x 0,6 zaczynaj od 20-25 minut, stopniowo zwiekszając wraz z czasem trwania redukcji, aby dojść tak do 40-45 minut

Nie musisz tylko jezdzic na rowerze, areoby to takze plywanie, bieganie, itp. Wiec biegac mozesz jak najbardziej. Biegaj ok 45 min stale tempo, tetno ok 75% cardio max (220-wiek)<--najlepiej jakbys mial jakies urzadzenie do mierzenia tetna. Dlatego ja polecam rower bo tam zwykle masz taki wskaznik. Ew mozesz robic areoby odrazu po treningu [...]

dieta+ aero aero: bieganie, basen, rower, stepper, orbitrek, marszobiegi tetno 65% HRmax Hrmax: 220-wiek

[...] nie na temat dzialu pisze :P " - A o co chodzi? Podstawa bedzie dieta i aeroby. Dieta redukcyjna tzn. z obnizona iloscia kalorii, aeroby z odpowiednim poziomem tetna (220-wiek)*65-75% wykonywale 4-5 razy w tygodniu zaczynajac od 20 stopniowo zwiekszajac do 50-60 min. Co do supli to wstrzymalbym sie. Najpierw dieta i odpowiedni trening a [...]

[...] to nie najlepszy sposob na spalenie tluszczu: zbyt zroznicowane i zmienne tempo. Lepsze sa aeroby np. rowerek, bieg, marszobieg w takim tempie aby tetno utrzymac na poziomie (220 -wiek)*60-70% ______________________________ Niepijacy kawy i nieleniwy Kawosz. ______________________________ Doradca w Odżywianiu BTW: Nie ukladam diet!!!!

[...] maksymalenego tentna. Ta jakie sa nasze mozliwosci powinnismy zbadac ale nie kadzy ma mozliwosci i pieniadze dlatego stosuje sie prosty aczkolwiek niedolkadny algorytm: 220-wiek=HRmax i pozniej przelicza sie strefy wysilku. I tak facet w wieku 20 lat powinien biegac w granicach 120-140 uderzen serca na minute. To naprawde BARDZO powoli [...]

Elektrostymulatory (nawet te powazne, nie z reklamy TV) nic tu nie pomoga. Tylko dieta (1800 kalorii) + trening interwalowy 3 razy w tygodniu. Co to jest trening interwałowy? 2-3 minuty na max, serce 220 - wiek, potem 5 - 6 min luźno, i powtórka ..., nic dla leniwych ...

[...] uzyskuje się przez wzomożoną akcję serca,która nie wysepuje w tradycyjnym treningu kulturystycznym.Tętno w ACT powinno się wahać w granicach 70-85% tętna maksymalnego(220-wiek w latach).Kontrolę tętna można przeprowadzić w trakcie przerw wypoczynkowych.Przykładowo:dla ćwiczących w wieku 18-20 lat tętnio maksymalne wynosi 200 uderzeń/min.,a [...]

[...] na 2 miesiace. Trening moze byc (od biedy). Dodaj aeroby np. rowerek na poczatek treningu. Zacznij od 20-30 min. tak zeby dojsc do 50-60 min. 4-5 razy w tygodniu z tetnem (220-wiek)*60-70%. Aerobik i silownia nie zapewnia Ci odpowiedzniego tetna. Na silowni przerwy miedzy cwiczeniami ograniczine do 20-30s. Diete proponuje zaczac od poziomu 1800 [...]

Podstwa redukcji to areoby /bieganie, plywanie, jazda na rowerze-ok 45 min, tetno ok 70% cardio max (220-wiek)/ i dieta redukcyjna /np ckd albo normalna czyli liczysz zapotrzebowanie i odejmujesz 500kcal<--wszystko znajdziesz w dziale odzywianie/. Uzupelniasz to treningiem silowym. Skoro nie mozesz chodzic na silownie to areoby+dieta wystarcza, [...]

[...] zużyciu tlenu odpowiadającemu połowie maksymalnej zdolności przyswajania. Z kolei w następnym przybliżeniu odpowiada to ok. 80%HRmax, czyli w kolejnym przybliżeniu 0.8x(220-wiek) . Tak więc przybliżeń jest wiele i uchyb się zwielokrotnia . Żeby nie tracić czasu truchtając przy zbyt niskim tętnie, spróbuj biegać po prostu blisko granicy [...]

[...] tych cwiczen aerobowych na brzuch ? i ile mam je wykonywac czasu i ile razy na tydzien ? _______________________________ 1 .Najpierw trzeba obliczyć swoje max tętno . 220- wiek .Czyli jeżeli masz 20 lat ,to twoje max tętno wynosi 200 ,mnożysz ten wynik przez 70 % i masz poziom tętna jakie powinieneś utrzymywać w tym wypadku czyli około 140 [...]

Rano na czczo rób aeroby przy tętnie 70-75% max(220-wiek) a brzuch bezpośrednio po treningu siłowym. PozdRO ZeSraJ SiE,a NIe DaJ SiE! Zmieniony przez - MłOdYY w dniu 2003-06-01 12:00:33

Tmax = 220 - wiek Rezerwa tętna = Tmax. – Tspoczynkowe Tętno optymalne = 70% z Rezerwy tętna + Tspoczynkowe Dolna granica spalania = Tętno optymalne - 15 Górna granica spalania = Tętno optymalne - 10 Aby najpewniej spalać tkankę tłuszczową musimy od obliczonego tętna odjąć 10 – 15 uderzeń serca. Czyli dolną granicą wysiłku fizycznego, jaką [...]

W dni wolne odpoczywasz, lub wykonujesz aeroby rano na czczo - brzuch na treningu. Przy aerobach nie ma sensu ubierac sie cieplo bo tracisza tylk owiecej wody. Wazniejsze jest utrzymanie stałego tętna na własciwym poziomie, 220-wiek = X X*70% = tętno jakie masz utrzymac przy aerobach.

[...] uzyskuje się przez wzomożoną akcję serca,która nie wysepuje w tradycyjnym treningu kulturystycznym.Tętno w ACT powinno się wahać w granicach 70-85% tętna maksymalnego(220-wiek w latach).Kontrolę tętna można przeprowadzić w trakcie przerw wypoczynkowych.Przykładowo:dla ćwiczących w wieku 18-20 lat tętnio maksymalne wynosi 200 uderzeń/min.,a [...]

Pobieżnie cardio max dla danego kolesia to 220 - wiek na 70 % Zmieniony przez - Marqz w dniu 2008-01-29 13:43:07

Z tym ostatnim pytaniem to do***ales Tluszcz spalisz aerobami: rowerek, bieganie, stepper z tetnem 220-wiek i 70% z tego, dietka redukcyjna z ujemnym bilansem kcal i jazda Chcesz schudnac przeczytaj - http://www.sfd.pl/temat186031/ odchudzanie - http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=92199 Spalanie tluszczu - http://www.kulturystyka.pl/artykuly/47 [...]